Тренировка для начинающего дома без перегруза

Начинать лучше не с “идеального режима”, а с очень короткой нагрузки, которую реально повторить завтра.

Простой старт

• 10 приседаний;
• 10 отжиманий от стены или с колен;
• 20 секунд планки;
• 2 круга в спокойном темпе.

Что важно

• не гнаться за сложностью в первый день;
• оставить ощущение, что тренировка посильная;
• лучше 10 минут регулярно, чем один тяжелый рывок.

Если хочешь, можно быстро подобрать тренировку под дом, зал или улицу и под твое время.