Мне тревожно: что делать прямо сейчас

Если тревога поднялась резко, не нужно сначала все понять. Полезнее быстро снизить накал и вернуть себе ощущение опоры.

План на 60 секунд

• сделай один длинный выдох;
• положи обе стопы на пол;
• посмотри вокруг и назови 3 предмета рядом;
• скажи себе: «Сейчас мне тревожно, но я в безопасности в этот момент».

Что помогает дальше

• медленное дыхание без насилия над собой;
• простые короткие фразы, а не борьба с мыслями;
• спокойный диалог, если тяжело оставаться одному с тревогой.

Если нужен не просто текст, а отдельный бот, который мягко проведет через дыхание и заземление, удобнее открыть его сразу в MAX.