Мне тревожно прямо сейчас: что сделать за 2 минуты

Когда тревога накрывает, мозгу не нужны длинные советы. Ему нужна опора: коротко, спокойно, по шагам.

Попробуй так

1. Поставь обе стопы на пол и назови 5 предметов вокруг себя.
2. Сделай 4 медленных выдоха. Не глубоких вдоха, а именно длинных выдоха.
3. Скажи себе: “Сейчас мне тревожно, но я могу сделать один маленький шаг”.
4. Напиши, что именно пугает, одной фразой.

Если хочется, чтобы кто-то помог разложить мысли

Можно открыть бесплатного AI-помощника в MAX. Он не заменяет врача или психолога, но может спокойно разобрать ситуацию, задать уточняющие вопросы и предложить первый безопасный шаг.

Если кнопка открылась не туда, найди в MAX вручную: @id301725412805_1_bot. Первое сообщение: “мне тревожно”.