Что делать, если тревожно ночью

Ночью тревога ощущается сильнее, потому что вокруг тише, а внимание цепляется за мысли. Здесь лучше не требовать от себя «мгновенно успокоиться», а пройти короткую стабилизацию.

Быстрые шаги

• сделай 4 медленных вдоха и длиннее выдыхай, чем вдыхаешь;
• назови 5 предметов вокруг себя;
• убери яркий экран и резкие уведомления;
• не начинай спорить со своей тревогой прямо в голове.

Фраза, которая часто помогает

«Сейчас мне тревожно. Это неприятно, но это пройдет. Я могу пройти это шаг за шагом.»

Когда нужен не просто текст, а спокойный диалог

Если хочется, чтобы кто-то вел тебя через дыхание, заземление и мягкие короткие сообщения, удобнее сразу открыть отдельного бота поддержки в MAX.

Важно: это не медицинский сервис и не психотерапия.